22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]
U mnie Jędrzej po nogach bezpośrednio idzie 20 min cardio, ale w całym tygodniu z rowerem wychodzi 9-10 h, więc za bardzo nie mam kiedy już dorzucać ;-). No nic, spróbuję trochę okroić ćwiczenia na czwórki.
[...] Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. ja bym jednak namawiała ;-) będę czytać nawet jak nuda :-PP i pomarudzić sobie można na legalu u siebie [...]
[...] uwagę, że na samym początku, kiedy dostałaś ten trening, Iza odniosła się do twojego kręgosłupa Również kazam zwrócił uwagę na to, że jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenia. Na dodatek sama wspominasz, że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. zwróciłam na to uwagę i dlatego piszę i dopytuję, to był pierwszy tydzień na tym [...]
[...] Byłam na Zumbie uśmiałam się po pachy, miła odmiana, chociaż z zakwasami, jakie mam, musiałam pociesznie wyglądać |-) A po zumbie jeszcze ćwiczenia na maszynach 1. Na ginekologicznym fotelu przywodzenie 3x10 2. Na ginekologicznym fotelu odwodzenie 3x10 3. Suwnica nogi wysoko 3x10 4. Prostowanie kolan na [...]
http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]
kruq prawdziwe meczące cwiczenia na klatke byly tam tylko 2. Wyciskanie i dipsy. Dla mnie to doprawdy lekki trening po ktorym nastepnego dnia czuje sie dobrze a nie jak zwloki bardzo tez przyjemny bo mogę na wyciagach wrecz zamknac oczy i skupic się niesamowicie na tym co chce czuc czym pracowac. Jesli na redukcji podczas keto adaptacji gdy [...]
witam, zastanawia mnie czy powinniśmy przyjmować inny sposób ćwiczenia na weglach niz na tluszczach? czy np na weglach nie powinno sie stawiać na bardziej objętościowe metody, a może przeciwnie - krótsze bardziej intensywne treningi. pytam, ponieważ słyszałem, że trening objętościowy zwiększa pojemność glikogenową mięśni (jeśli tak, mogłoby [...]
co do mnie to najlepsze efekty mialem z miesniami brzucha jak robiłem tylko 2 cwiczenia na kazdym treningy na zmiane 1.sklony zwykłe- sklony nie zadne spiecia na ławce skosnej 5s do oporu 2.wznosy nog(razem z dupskiem) na ławce skosnej 5s do oporu potem weszły spiecia i inne udziwninenia i wcale nie bylo lepiej ,a tera to juz tylko glowa sie kiwa [...]
[...] kulturystyczna którą większość stosuje i zna czyli przede wszystkim dużo ćwiczeń atakujące dany mięsień pod różnymi kontami najczęściej przy dużych mięśniach są to 3-4 ćwiczenia na każde z reguły trzy-cztery serie po min 12-6powt. Z ciężarem rzędu 65-75proc max- I ta metoda jest najskuteczniejsza do kształtowania sylwetki ale zarazem [...]
[...] zobaczymy. Szansa, że zapiecze jest. 1KB Hell Pięć rund z rosnącym czasem: od 00m:40s do 02m:00s. W każdej rundzie zwiększa się o 5 liczba powrorzeń (docelowo po 100 każdego ćwiczenia) Powtórzenia: 10 (pierwsza runda) do 30 (ostatnia runda) powtórzeń. Przyjąłem 4 sekundy na każde powtórzenie. Odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami: 00m:10s Odpoczynki [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
[...] trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w [...]
[...] x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa ćwiczenia na tricepsy allachy Fajny trening ,WL weszło super z kontrolą ciężaru nie było kłopotu ,dodatkowe ćwiczenia nie poszalałem wszystko w granicach rozsądku :-))
[...] wąsko 6.rozpiętki maszyna 7.Wyciskanie sztangi stojąc 8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie przerwy pomiędzy obwodami 150sek po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)
WTOREK --rozgrzewka ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch [...]
[...] 25/13 Ufff...%-) KOMENTARZ: Mam bardzo słabe nogi i teraz tak naprawdę to widzę. Prostowanie nóg sprawia mi olbrzymią trudność. Muszę je wyćwiczyć... ale te ostatnie ćwiczenia na nogi są dobijające - mięśnie palą, a przecież ciężar nie jest aż tak duży... Poza tym w ogóle nie chce mi się spać. %-) i to chyba niezbyt dobrze, ale potrafię [...]
A mój kumpel 105kg. na klate wzią po 3 miesiącach ćwiczenia na pakerni a ma tak jak my 16 lat.I napewno żadnych odrzywek niebrał a niemówiąc o sterydach!!!!!!!!! Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. Uczynią [...]
mam do was all pytanko o moje rozmiary.... waze 66kg, mam 183cm wzrostu biceps- 35cm klatka- 97cm czy to sa jakies dobre wyniki??? cwicze od okolo miesiaca tak na powaznie... niedlugo moze zalacze zdjecia??? jezeli mozecie to ocencie i napiszcie jakie cwiczenia na motyle, jezeli mam do dyspozycji tylko chantelki po max. 10kg pozdrawiam i z gory [...]
już cwiczyłem wczoraj troszki dziwnie no i cwiczenia na nogi odpadają i takie w których trzeba wykonywać na stojące ale reszta powinna iść dobze. wczoraj robiłem klatke i całkiem dobze poszło "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
